Happier than ever !

呼吸法

呼吸法については以前から興味があり、本もかなり買いました。
しかし、なかなか自分に合ったやり方が見つかりませんでした。
呼吸法には、いろいろな方法があるようです。
途中で息を止めてはダメという本があるかと思えば、その反対の方法を紹介しているものもあります。

いろいろ試してみた中で、以下に紹介する呼吸法が一番よかったです。
呼吸法は、大事な場面で実力を発揮したり、冷静な判断をする上で効果的に働くと思います。
よかったら参考にしてください。

著者のアンドルー・ワイル氏は、ハーバード大学医学部卒業。
アメリカの代替医学・自然医学の代表的な医学研究者、臨床医で、アリゾナ大学医学部教授です。

私はこの方法をたくさんの患者に指導していますが、リラクセーションのテクニックとしても、治癒力を高める方法としても非常に効果的であると考えています。
息を吸うときは鼻から静かに、息を吐くときは口からフーッという音とともに吐き出します。
そして、始めから終りまで、舌の先を上の歯の裏側の上の部分、つまり歯ぐきの裏側に軽くつけておいてください。


では、舌を所定の位置につけて、フーッという音とともに口から息をすべて吐ききります。
今度は口を軽く閉じて鼻から静かに息を吸います。
息を吸ったらそのまま止めて…また口からフーッと吐き出します。


もう一つ大切なことがあります。
それは息を吸うときに、心の中で静かに数を一つ、二つ、三つ、四つまで数えるということです。
息を止めたら一つ、二つ、三つと、七つまで数えます。
そして息を吐きながら、一つ、二つ、三つと、今度は八つまで数えます。
四対七対八の比率で、吸って、止めて、吐くのです。


－「ナチュラル・メディスン　ＣＤブック」（アンドルー・ワイル、春秋社）より

「眠っている力を目覚めさせる最短法則」（荘司雅彦、KKベストセラーズ）

この本は偶然コンビニで見つけました。
カリスマ弁護士・荘司雅彦さんの本。

見開き１項目で、左側のページには内容を記憶しやすくする図解。
勉強法の本ですが、時間術や発想力を高める方法、コミュニケーションについても記述があります。
ここにも特色があります。

人との関わりは何をするについても避けられませんから、コミュニケーションは大切でしょう。
「情けは人のためならず」。
周りの人に見返りを期待せず、どんどん協力してあげることを勧められています。

本を読むにしても、勉強するにしても、１回だけ読むのでは、普通あまり効果は期待できないと思います。
逆に、効率的に復習をすれば、大概のことは頭に入る。
でも、何回も読む時間はない。
そんな悩みを持つ方もいらっしゃると思います。

そこで、参考になるのは、「削るためのマーキング」。

端的に言うと、マーキングした部分だけ読み返す方法です。

私はまったくの逆で、不要な部分を削り取るためにマーキングをします。
つまり、不要な部分にはマ－キングをしないのです。
同じことじゃないか！と思われるかもしれません。
しかし、マーキングしない部分は「もう二度と読めない」という覚悟で、一度マーキングをしてみてください。

おそらく、習熟度の低い科目のテキストはマ－キングだらけになることでしょう。
「重要な部分を」という意識でマーキングをしつつ、マーキングしない部分も後で読むつもりであれば、マーキングなんて無意味です。

試験勉強は時間との戦いです。
いかに不要な部分を削り取って重要な部分を頭に叩き込むかで勝負が決まります。
そうであれば、マーキングしていない部分を二度と読む時間がないつもりで臨むべきでしょう。

テキストが汚くなりすぎたら買い換えればいいのです。
そのとき、ものすごく実力がついたと実感するはずです。

－「眠っている力を目覚めさせる最短法則」（荘司雅彦、KKベストセラーズ）

記憶力低下 水素水で抑制

記憶力低下　水素水で抑制
日本医大がマウス実験で確認

水素水を飲むことで、記憶力（認知機能）の低下を抑えられることを日本医大の太田成男教授らが動物実験で確認した。
認知症の予防や治療にも道を開く成果で、科学誌ニューロサイコファーマコロジー電子版に発表した。

ストレスによって記憶力が低下することは知られている。
研究チームは、マウスを狭い空間に閉じ込め、餌を与えないなどのストレスを加えたうえで、 記憶力が、水素が大量に溶け込んだ水と通常の水を飲ませた場合でどのくらい違うか、１０匹ずつ、三つの方法で６週間かけて比較した。
その結果、いずれの場 合も水素水を飲ませた方が記憶力が顕著に高く、ストレスのないマウスとほぼ同等だった。
記憶をつかさどる脳の領域（海馬）における神経幹細胞の増殖能力も 同様の傾向だった。

研究チームは昨年、水素が活性酸素を取り除き、脳梗塞(こうそく)による脳障害を半減させることを確認。
認知症は活性酸素などによって神経細胞が 変性する病気とされるが、太田教授は「水素水を飲まないマウスの海馬には活性酸素によって作られた物質が蓄積していた。
水素水が活性酸素によって低下した 神経細胞の増殖能力を回復させ、記憶力低下も抑制したと考えられる」と話している。

（2008年7月19日  読売新聞）

更新の励みになりますので、クリックお願いいたします。

大豆製品には、記憶にかかわる神経伝達物質の材料となるレシチンが多く含まれている。

豆腐にはＬ－チロシンが含まれ、脳や神経の働きを活発にして、集中力を維持し、気持ちを穏やかに保つ働きがある。このことは、昨日の記事でご紹介しました。

さらに、豆腐や納豆などの大豆製品には、レシチンという物質が多く含まれているそうです。
レシチンは、細胞を守る細胞膜や、記憶に関わる神経伝達物質の材料になるといわれています。

食物から摂ったレシチンは、体内で分解されます。
そのときに大切な役割を果たしているのが、ビタミンＢ12と葉酸。レバーや魚介類、野菜といっしょにとるのがいいようです。

最近、美味しい豆腐や厚揚げが、スーパーにも多数並んでいます。
「アンチエイジングの食事術⑥－脳パワーを上げる「食」の本」（オレンジページ）から、簡単にできて美味しそうな「厚揚げのねぎみそ焼き」のレシピをご紹介します。(*^-^*)

更新の励みになりますので、クリックお願いいたします。

続きを読む "大豆製品には、記憶にかかわる神経伝達物質の材料となるレシチンが多く含まれている。"

眠らなければ学力は身につかない。

福岡教育大学の横山名誉教授らが、小学校高学年の児童を学力上位群と下位群とに分けて、就寝時刻を調査しているそうです。その結果、成績上位群の五割は午後九時半前に就寝しているが、下位群では二割にすぎない。また、午後十時半以降に就寝する児童に成績上位群に入る子はいなかった。

朝起きなくてはならない時刻はおよそ決まっているので、睡眠時間が少ないと、学業成績がよくならないという結果です。

また、米国の高校生では、夜の就寝時刻が遅く、睡眠時間が少ないほど学業成績が悪いことが報告されているそうです。

眠ることで学習効果が上がる。眠らなければ学力はつかない、ということになりそうです。。

人気ブログランキング－クリックしてくださると、とっても嬉しいです。(*^-^*)

シータ波で学習効果が改善！？

脳内でシータ波が強く出ているときの方が試験の成績が良いことが、動物実験によって確認されているそうです。つまり、シータ波が出ているときに学習すれば、学習効率が上がる可能性がある。しかも年齢に関係なく、若い頃と同じパフォーマンスが期待できるということです。（「脳はなにかと言い訳する」（池谷裕二、祥伝社）より）

このシータ波を強める薬（脳のアセチルコリンを増やす薬）は、すでに開発されているそうです。ただ、まだ市販される段階には至っていないようです。

しかし、シータ波を発生させるというＣＤは販売されています。「Deep Learning」（Kelly Howell）というＣＤです。説明書には、以下のように記載されています。

Slip on your headphones and listen to Deep Learning. Within minutes, precision engineered soundwaves layered in soothing music message your brain activity into the Theta State.

説明書には、シータ波の発生が「CLINICALLY PROVEN」（臨床的に証明されている）と記されています。両耳から入ってくる音の周波数の差によってシータ波を発生させるという原理のようで、ヘッドホンで聞かないと効果がないようです。

期待できる効果として、Incresed Creativity（創造性向上）、Improved Memory（記憶力改善）、Enhanced Ability to Concentrate（集中力強化）などが挙げられています。

音は独特です。基本は波の音だと思いますが、背後の「ブーン」という音が多少気になります。視聴はここをクリックしてください（Brain Syncのサイトに移動します）。購入はアマゾンでできます。

この記事を書いたのは１年前。
その後、米国モンロー研究所の「Concentration」を購入しました。
同研究所のヘミシンクという技術は、 特許を取得し、科学的にも臨床的にも効果が実証されているそうです。

concentrationは長時間、思考を集中する能力。
集中力です。

会社員のころ、昼休みは近くの喫茶店で、少し勉強したりしていました。
でも、喫茶店は、他のお客さんの話し声など集中を妨げるものがいっぱい。。
そんなときは、iPodでこの「Concentration」を流していました。

すると、その音で 周囲の雑音が聞こえなくなるので、確かに集中はできました・・・。
喫茶店やファミレスで本を読むときなどにお勧めです。