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呼吸法

呼吸法については以前から興味があり、本もかなり買いました。
しかし、なかなか自分に合ったやり方が見つかりませんでした。
呼吸法には、いろいろな方法があるようです。
途中で息を止めてはダメという本があるかと思えば、その反対の方法を紹介しているものもあります。

いろいろ試してみた中で、以下に紹介する呼吸法が一番よかったです。
呼吸法は、大事な場面で実力を発揮したり、冷静な判断をする上で効果的に働くと思います。
よかったら参考にしてください。

著者のアンドルー・ワイル氏は、ハーバード大学医学部卒業。
アメリカの代替医学・自然医学の代表的な医学研究者、臨床医で、アリゾナ大学医学部教授です。

私はこの方法をたくさんの患者に指導していますが、リラクセーションのテクニックとしても、治癒力を高める方法としても非常に効果的であると考えています。
息を吸うときは鼻から静かに、息を吐くときは口からフーッという音とともに吐き出します。
そして、始めから終りまで、舌の先を上の歯の裏側の上の部分、つまり歯ぐきの裏側に軽くつけておいてください。


では、舌を所定の位置につけて、フーッという音とともに口から息をすべて吐ききります。
今度は口を軽く閉じて鼻から静かに息を吸います。
息を吸ったらそのまま止めて…また口からフーッと吐き出します。


もう一つ大切なことがあります。
それは息を吸うときに、心の中で静かに数を一つ、二つ、三つ、四つまで数えるということです。
息を止めたら一つ、二つ、三つと、七つまで数えます。
そして息を吐きながら、一つ、二つ、三つと、今度は八つまで数えます。
四対七対八の比率で、吸って、止めて、吐くのです。


－「ナチュラル・メディスン　ＣＤブック」（アンドルー・ワイル、春秋社）より

「眠っている力を目覚めさせる最短法則」（荘司雅彦、KKベストセラーズ）

この本は偶然コンビニで見つけました。
カリスマ弁護士・荘司雅彦さんの本。

見開き１項目で、左側のページには内容を記憶しやすくする図解。
勉強法の本ですが、時間術や発想力を高める方法、コミュニケーションについても記述があります。
ここにも特色があります。

人との関わりは何をするについても避けられませんから、コミュニケーションは大切でしょう。
「情けは人のためならず」。
周りの人に見返りを期待せず、どんどん協力してあげることを勧められています。

本を読むにしても、勉強するにしても、１回だけ読むのでは、普通あまり効果は期待できないと思います。
逆に、効率的に復習をすれば、大概のことは頭に入る。
でも、何回も読む時間はない。
そんな悩みを持つ方もいらっしゃると思います。

そこで、参考になるのは、「削るためのマーキング」。

端的に言うと、マーキングした部分だけ読み返す方法です。

私はまったくの逆で、不要な部分を削り取るためにマーキングをします。
つまり、不要な部分にはマ－キングをしないのです。
同じことじゃないか！と思われるかもしれません。
しかし、マーキングしない部分は「もう二度と読めない」という覚悟で、一度マーキングをしてみてください。

おそらく、習熟度の低い科目のテキストはマ－キングだらけになることでしょう。
「重要な部分を」という意識でマーキングをしつつ、マーキングしない部分も後で読むつもりであれば、マーキングなんて無意味です。

試験勉強は時間との戦いです。
いかに不要な部分を削り取って重要な部分を頭に叩き込むかで勝負が決まります。
そうであれば、マーキングしていない部分を二度と読む時間がないつもりで臨むべきでしょう。

テキストが汚くなりすぎたら買い換えればいいのです。
そのとき、ものすごく実力がついたと実感するはずです。

－「眠っている力を目覚めさせる最短法則」（荘司雅彦、KKベストセラーズ）