ミカン集中法

「図解　あなたもいままでの１０倍速く本が読める」（フォレスト出版）によると、リラックスしながらも、読書に最適なモードに入るための方法が「ミカン集中法」。
読書だけでなく、日常のさまざまな場面で集中力を高めるために有効な方法だそうです。
リラックスした集中状態を保つ方法で、効果のある方法だと思います。

①まず、目を閉じて、イスに深く腰掛けます。 肩の力を抜いて、背筋を楽に伸ばします。 両足は床につけます。 そして深呼吸をします。

②次に、ミカンをイメージします。
手のひらにミカンを持っていることを想像してみてください。
ミカンの重さ、色、手触り、香りを感じましょう。
しばらくお手玉のように両手を行き来させてもいいでしょう。

③そのミカンを利き手に持ち、後頭部の上に乗せます。
乗せる位置は頭の後方３０ｃｍぐらいのところです。
そこにミカンを置いたら、手を下ろし、肩をリラックス状態にします。
顔や肩の筋肉から力を抜き、そして、リラックスしたと感じたら、目元や口元を少しゆるめ、かすかな笑みを浮かべてみましょう。
目を閉じたままで、あなたの視野が広がっていくのを感じます。
その後、静かに目を開けて、リラックスした集中状態を保ちながら、文章を読み始めます。

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