集中力を保つための呼吸法

「最強の集中術」（ルーシー・ジョーパラディーノ著、エクスナレッジ）によると、ぼんやりとして集中できない時や、不安・自己不信などにより集中できない時に、「４点呼吸法」という呼吸法が効果があるそうです。

まず、身近にある四角いものを探します。たとえば、本やノートの頁、窓、ドア・・・などなど。

そして、次の要領で呼吸します。

①左上の角を見つめながら、息を吸い込む（４秒間）
②右上の角に視線を移し、息を止める（４秒間）
③右下の角に視線を移し、息を吐く（４秒間）
④左下の角に視線を移し、心の中でささやく。「リラックス、リラックス、スマイル」

これを何回か繰り返すと、雑念が消え、現在に意識を集中できる！
この４点呼吸法は、外界の注視と規則的な深呼吸とを結びつけた呼吸法で、集中力を取り戻したいときに効果があるツールだということです。

【著者紹介】
ルーシー・ジョー・パラディーノ（Lucy Jo Palladino）
注意力の分野で30年以上の経験を持つ心理学者。アメリカにおける注意力研究の第一人者として、各メディアで活躍中。豊富な臨床経験に加え、学会発表・論文執筆など学術研究における評価も高く、政府助成プロジェクト主任研究員、アリゾナ大学医学部教員などを務めた。真摯な姿勢と温かい人柄から、講演・セミナーワークショップの依頼が多数寄せられている。また、企業役員、弁護士、スポーツ選手、芸能人など、多数のクライアントを持つ。

応援していただけると、とっても嬉しいです。(*^-^*)